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申花队长莫雷诺大腿内收肌受伤?内收肌在大腿上?

懂球号作者: 蹦蹦跳跳小狐狸 10-28 16:21


昨晚,上海申花3-1战胜重庆当代。赛后发布会上,申花主帅崔康熙表示,开场受伤的球队队长莫雷诺好像是伤到了内收肌

谈莫雷诺的伤情

好像是内收肌,还要根据检查结果待定。

内收肌到底是什么肌肉?


 吉奥瓦尼·莫雷诺(Giovanni Moreno, 1986年7月1日-)是哥伦比亚职业足球运动员,现役国脚,司职攻击中场,效力于中超上海绿地申花足球俱乐部。

所以内收肌到底是那里呢?

内收肌是肌肉中我们感觉到比较陌生的,因为在大家了解范围内,对肌肉知道的名字比较少,一般只知道腹肌,胸肌,和背阔肌等等。

内收肌其实是一个肌群,大腿内收肌包括耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌这五块肌肉,它可以让髋内收、屈曲和旋转。

生理机制:

一般容易受伤的动作是大腿外旋动作容易出现。

足球运动员、体操运动员、马术运动员容易出现损伤。

在日常生活中不经常运动的女性内收肌更容易薄弱,女性的假胯宽很大原因是因为内收肌力量弱。

新手妈妈们,生完孩子后,盆底肌和内收肌弱也容易出现漏尿的情况。

内收肌如何训练

1、静力性两头起和平板支撑


如上图所示,内收肌受伤的主要原因很多原因大部分是因为缺乏准备活动,思想麻痹,还有最总要的一个原因是因为核心区的力量不强,四肢经常做代偿性动作,所以在踢球的时候很容以动作变形造成拉伤。

2、深蹲

  深蹲其实是一个很好的退步运动,但是唯一要注意的是膝盖不好的不要蹲

   不要蹲!!!!

(假装这里有个图)

  如果要做的话可以选择小重量多次数,一周三次,每次3~4组,每组量力而行20个以上。

  其中,如果是最初训练的女性的话,可以选择半屈的姿势,进行过度训练,每次蹲的时常大约是两条腿微微发抖,无法坚持的状态,循序渐进(注意计时)。


3、靠墙分腿

没事在家悬空或者是靠墙都可以做。

做完记得,多拉伸~有几个动作可以给到大家。

4、并脚拉伸

不要说话,照着图就是练!!

5、青蛙趴

何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开,像青蛙一样趴在地板上,所以这个动作也就称之为青蛙趴。一定要注意动作到位,且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。

     

  

今天就暂时科普到这了~~吱吱 

(所有图片均来源网络,侵删)

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热门评论(3)

2020-10-28 16:29:19

270

其实,我是看图进来的

查看回复(11)

2020-10-28 16:28:40

153

我怎么进来的,进来干嘛?你们怎么也进来了?

是对莫雷诺来祝关心的吗?

查看回复(7)

2020-10-28 18:03:05

9

滑到最后果然有大图,不枉我点进来一回

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