来自英超俱乐部的呐喊：三周备战时间，这谁顶得住？

说到有可能在六月中旬重启的英超联赛，很多人表达了担忧，其中包括布鲁斯和斯特林。纽卡斯尔联主帅在接受《每日电讯报》采访时说：“我们需要足够的时间调整球员们的状态，否则他们会像扑克牌一样哗啦哗啦地倒下。”

在和美国女足队长梅根-拉皮埃诺在社交网络上连线时，斯特林也表达了类似的担忧，他说：“我们需要四到五周的时间（进行季前训练），特别是你需要面对紧张激烈的英超联赛，而且必须拼尽全力赢得每一场比赛。所以你必须为此进行准备，不能操之过急。”

（图）斯特林在社交网络上表达担忧

英超各俱乐部已经投票完毕，各队可以在第二天返回训练场，回归训练。

距我们最近的一场英超联赛发生在3月9日，交战双方是莱斯特城和阿斯顿维拉，时间已经悄然过去两个多月了。自那以后，各队只能通过多种跟踪技术远程监控球员们的训练情况。

但问题来了——跑步机、训练单车以及二头肌弯举这些基础训练能在多大程度上让球员们保持状态呢？球员和教练们需要做出多少努力才能满足竞技比赛的需要？一旦开赛，这段前所未有的超长“假期”将会对比赛场上的球员们产生怎样的影响？

为了帮助回答上述这些问题，The Athletic专门拜访了马格尼-莫尔教授和史蒂夫-塔什吉安，前者供职于南丹麦大学一家世界领先的足球调研机构，而且联合发表了一篇有关新型冠状病毒肺炎如何影响顶级足球联赛的科学报道；后者是美国男足的首席效能分析师，曾在埃弗顿担任了五年运动科学主管。

（图）布鲁斯认为六月中旬开赛太早了

问题一：我们知道在过去两个月时间里，球员们可以利用跑步、蹬室内单车以及力量训练保持一定的训练量，但实际上他们的体能状况到底如何呢？

莫尔认为这很大程度上取决于球员在休战期的训练内容，他相信大部分球员都会以耐力训练为主。莫尔说：“球员们的耐力训练或许会帮助他们保持必要的体能，但他们的身体机能依然会损失掉相当一部分，大概20%左右。”

塔什吉安认为，抛开身体机能方面不说，球员们还需要在心理方面下功夫。他说，没有队友和教练组的帮助，球员们心理上很难应付连续90分钟的高能耗输出。塔什吉安说：“无论你踢什么位置，每场比赛都会试图跑上10到13公里，而且会努力像之前一样，全场比赛保持专注应对种种状况。他们现在或许还能做到，但在离开赛场这么久之后肯定会有些力不从心。”

满足比赛所需的身体机能可不仅仅只有耐力这一项。莫尔说，有些球员家里确实有着完备的训练设施，但球员们更需要结合球的训练。他说：“这是最大的问题，因为当球员们返回俱乐部后，他们中的部分人或许在体能测试中能拿到不错的成绩，但体能只是众多身体素质中的一项而已。比如急停变向和决断力，这些东西是没法从健身房或是单独训练中得到的。”

（图）曼城恢复训练

莫尔还引用了一个具体的例子，他说上世纪70到80年代，季前训练包含了大量的跑步训练，因为当时体能训练和有球训练是分开的。时至今日，在顶级联赛层面，俱乐部会将高科技元素、战术演练以及体能训练结合起来。这就意味着球员们不仅仅是“体能达标”，而是“适合比赛”。

在莫尔的报道中，足球被形容为“一项由耐力运动、高强度跑动以及肌肉爆发力等因素无序结合起来，有着变化恢复间隔的复合型运动”。在这些因素之外，足球还需要球员具备一系列足球相关技巧以及快速决断的能力。莫尔在报道中总结道，从事像足球这样复杂运动的运动员们，想在休赛期保持竞技状态是非常困难的。

不同能力衰退的速度也有所区别。莫尔解释说，如果一名球员停止训练，他的各项参数都会逐渐下滑，首当其冲的就是爆发力以及速度、灵活、体质等生理指标。“但是如果你没有停止训练而只是减小了训练量，你就能将这些项目保持在原先80%-85%的水平上。”然而这对于那些靠速度和爆发力踢球的球员来说依然是个大问题。

（图）皇马队内分组对抗

还有一个方面需要考虑，那就是当球员们对何时开赛毫无概念时，教练组是如何安排和布置的。有些教练认为几周之后就会重新开赛，另有些教练认为停赛将持续相当长一段时间。塔什吉安认为，教练们的反应将会在很大程度上影响球员们的状态。塔什吉安曾代表美国男足和欧洲主流联赛球队交流如何为重启训练做准备。

“有些球队从一开始就安排了高强度的训练，并试图保持每周总体的训练容量，好像是说，‘凡事准备要趁早，如果三周后开赛我们也能应付’。还有些球队认为这是球员们休整的好机会，他们会给球员们一段休息的时间，然后再逐步帮助他们调整状态。”

现在教练们需要预估重启联赛的时间，然后制定各种计划，使球员们能够在休息和备战中取得平衡。对于过去依靠大量数据和信息做决策的职业教练们来说，现在他们面对的未知因素太多了。

问题二：当球员们回归训练后，俱乐部可能会使用哪些测试手段？

首先肯定要进行新型冠状病毒检测。“要想让球员们在训练中全力以赴，首先你需要给他们安全感，”塔什吉安说道。“从这方面来看，踢球和其他工种没什么区别，你会希望自己身处一个足够安全的工作环境。俱乐部需要先向球员们展示球队将如何开展卫生工作，如何开展检疫工作，告诉球员们可以安心返回训练场，球队会照顾他们的周全。”

（图）汤森近日表示训练场很安全

其次是血样检测，塔什吉安说这需要在球员返回训练基地48小时内完成，俱乐部可以借此掌握球员抗原和抗体的情况。众所周知，高强度的训练会对球员的免疫系统造成影响，所以俱乐部必须了解球员们的白血球数量，借此监控他们的免疫系统。

塔什吉安还说，俱乐部将会引入免疫保护项目，用以保护球员们的免疫系统，这和球员们以前从假期归队后接触到的项目一样。“高强度的训练会造成免疫抑制，所以你必须引入特定的手段保护球员们的免疫系统。”

以前当球员们从假期归队后，教练们会给球员们安排一系列体能测试，这次估计也不会例外。这套测试包括折返跑测试和30-15间歇体能测试（30-15间歇体能测试指的是，在一段40米的直线跑道上，先进行30秒钟的折返跑，然后有15秒钟的步行恢复时间，每45秒钟速度加快一级）。

但是考虑到仅有三周时间备战，塔什吉安认为一些球队会简化测试流程。美国国家队通常会在每年一月进行一次为期三周左右的集训，塔什吉安在这方面经验丰富，他认为可以把时间使用得更加高效。“我经常问，‘检测结果会告诉我什么？’告诉我球员们体能状况欠佳？那么没必要，因为我们早就知道了。

（图）巴萨恢复小组训练

“如果你不是特别清楚球员们对这些测试项目的态度，那我建议你使用一些强度没那么大的疲劳测试，这种疲劳测试是可以融合进日常训练中去的，我们整个赛季都在不间断地使用着，通过疲劳测试，我们可以得出球员们的心率恢复速度。这样你就不用浪费三个小时专门对球员们进行体能测试了。”

问题三：如果各支球队只能得到三周的备战时间，球员们能恢复几成？

莫尔相信有些球员是可以接近满血回归的，他们能保持原水平的90%-95%。塔什吉安表示赞同，因为就如上文所说，美国国家队经常为了备战友谊赛，在一月份开展为期三周的集训。

但是联赛和国家队友谊赛有个关键的不同——备战一场友谊赛，和在短时间里踢完9场或10场联赛，这两者不是一个概念。显然后者的难度更大，塔什吉安说：“就像你帮助球员们积蓄体能备战一场90分钟的比赛那样，（备战联赛）也是一个逐步适应的过程。你需要将球员们的身体调整至赛季中的状态，要达到这一点三周时间可不够。”

（图）奥多伊的检测结果已经呈阴性

在平时，一场周六的比赛结束后，俱乐部会在周一晚上结束恢复工作，然后在周二早晨安排高强度训练。如何让球员们在48小时内恢复完毕，一直是各支顶级联赛球队工作的重点。就总体而言，塔什吉安认为球员们已经可以接受全赛季周六-周三-周六的比赛日程安排。但是在那之前需要做大量的准备工作。

“那么，三周时间，对于准备一场高水平比赛足够么？塔什吉安问道。“足够了。但这不是真正的问题。真正的问题是：三周时间，对于准备周六-周三-周六这样的比赛日程足够么？答案是不太可能。”

在如此有限的时间里强行让球员们适应一周三赛的强度，球员们身体上承受的压力可想而知，而且这对他们的免疫系统提出了考验。

除了在睡眠方面提供建议，穿紧身训练服和坚持富含碳水化合物的饮食也有利于运动员的体力恢复。莫尔的研究课题建议用肌酸激酶（肌酸激酶在骨骼肌、心肌、平滑肌含量较多，在肌肉受损后，肌酸激酶在血液中的浓度会上升）和延发性肌肉酸痛等指标来跟踪监测比赛后球员们的疲劳程度。

（图）弗里克的拜仁延续了停赛前的好状态

莫尔指出，当球员们重返训练场后，教练们会面对一个《22条军规》式的状况。为了让球员们恢复比赛体能，他们需要将重点放在训练赛上。但是如果球员们连训练赛都应付不了，那问题就大了。对此莫尔说：“我希望各队用循序渐进的态度对待训练赛。在正式比赛开始前，或许可以安排三场训练赛，第一场比赛30分钟，第二场45-50分钟，就这样一步一步来。

上来就让球员们踢很长时间或许可以帮助他们早一些找到比赛感觉，但比赛过后球员们的恢复周期是很长的，过长的比赛时间将会影响他们后续几天的训练质量。所以一个棘手的问题是：想从这三周备战中得到什么？是更上佳的比赛感觉？还是更充沛的体能？

问题四：这会给球队们的战术带来影响么？比如说之前踢高位压迫的球队，会因为备战时间不够而改变策略么？

这确实是个不得不考虑的问题。塔什吉安说：“其实高位压迫战术所需要的并不是速度，而是应对复杂状况的能力，以及根据对方战术调整本方节奏的能力——这些能力是一支球队在休赛期损失最多的部分，而且想要恢复这些能力，在足球场外纸上谈兵是不现实的。”

至于比赛的质量，这个有待我们进一步考察。到时候就是考验阵容深度的时候了，而且对主教练调整球队阵容以及优化体力分配的能力提出了很高的要求。莫尔解释说，平日里即使拥有完整的备战周期，也经常有球员说他们是“边踢比赛边找状态”的。有些豪门球队经常在夏天安排充满商业性质的美洲行和或是亚洲行，这样球队的备战周期将被压缩，球员们往往需要以赛代练，直到半个赛季后才能将状态调整至最佳。

（图）德甲重启后沙尔克04的状态极差

塔什吉安认为现在和上述的情况有些类似，本来球员们需要六周时间备战，但现在告诉他们正式比赛将在三周后开打。“如果用六周时间备战，球员们之间的配合将更加默契，而且踢得更具活力。有一个理论认为球队的状态只能是越来越差，因为随着赛季的进行他们会越来越疲惫，但我对此保留看法。你会发现随着赛季的延伸，虽然有些球员身体上或许会遇到这样那样的问题，但他们技术的娴熟程度和球感却在不断提升。

所以说，一方面较长的备战期可以在磨合阵容以及调整个人状态上颇有助益，另一方面长时间的备战很有可能会影响到球员们的体能储备，到了赛季末期尤为明显——这是个微妙的平衡。对此，塔什吉安说：“每支球队都会做出自己的选择。备战时间过短或许不是什么好事，但我不认为比赛的质量会出现过于明显的下滑。”

问题五：对球员们的伤病会产生什么影响？球员们在休赛期经过了长时间的休整，这样一来伤病会不会就少一些？

一个被普遍接受的观点是，球员在休赛期长时间的隔离训练会在他们归队后增加非对抗性受伤的风险。莫尔在研究中指出，如果一名球员持续进行四周无球训练，而且训练强度是平日里的20%-40%，如果希望减小回归正常训练后受伤的风险，那么中间调整的时间需要大概三到五周。

出于这个原因，这篇研究报道的作者们建议应该为了降低比赛强度和体能消耗而临时修改足球规则。此前PFA（英格兰职业足球运动员协会）主席戈登-泰勒曾提到修改比赛时长，而这些作者虽然没有这么激进，但也呼应了前者的主张——他们希望增加每场比赛允许替补登场的球员人数，这一提议得到了IFAB（国际足球协会理事会）的认可。

（图）密集的赛程对凯恩这样刚刚伤愈复出的球员并不友好

既然说到伤病，最大的威胁还是上文我们说的，球员们在休赛期的训练内容一是容量有限，二是有球训练少，但是在正式比赛中需要大量的变向以及急转急停，他们的身体能否受得了是个大问题。从这个角度说，训练的作用是有限的。莫尔说：“当你进行绕桩训练时，你会先朝左前方移动，然后向右侧变向绕过训练桩，你的神经系统一直都处于较为放松的状态。但是在比赛中，球员需要在极短的时间里做出决策，他们需要在高速中变向，而且更依靠爆发力，他们变向的效率就不如在训练中那么高。训练永远达不到实战中的强度。”

莫尔和塔什吉安一致认为球员受伤几率最高的部位将是腹股沟和内收肌。塔什吉安说：“问题的关键是，他们在休赛期间是否充分锻炼到了骨盆部位的肌肉和内收肌，然后这些敏感部位能否经得住突然增大的急转变向压力。在休赛期间里，考虑到训练条件的限制，很难向球员们普及如何训练腹股沟和内收肌等部位的相关知识。”

（图）伊布恢复训练后遭遇重伤

塔什吉安相信在经历了漫长的休赛期后，重返训练场的球员们会感到精力充沛，但伤病的隐患也如影随形。他说：“当你的球员感到充满能量时，就好像有一张空白的画布铺展在你面前，你不仅可以画出美丽的画卷，也可以胡写乱画彻底糟蹋了它。”

尽管休整了很长一段时间，但有些球队主教练在战绩的压力下，不得不从一开始就摆出主力阵容连续作战。对于这些球队，塔什吉安认为在开始阶段球员们看起来不会受到太大影响，但三周后倦怠和伤病隐患就将逐渐显现。他说：“如果一名主教练不采用轮换，死磕一套11人到13人的主力阵容，我认为到第三周的时候，球员们的韧带和肌腱问题就会显露出来。凡事欲速则不达。”

作者：萨拉-谢泼德（Sarah Shephard）

翻译/编辑：中东游侠

文章来源：The Athletic