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如何打造足球场上的“铁人”

懂球号作者: 鲁能青训 2020-02-25 18:39

“病情猛如虎”,在疫情的影响下,大多数运动员原有的比赛训练计划被打破,但是对于他们来说,即便是响应居家隔离的号召,身处家中仍应该想方设法保证自己在长时间没有正式训练后的状态,我们的小球员也深知这一点,于是他们利用有限的条件寻找到各种方法进行必要的力量训练和韧性锻炼。特殊情况当头,给了很多球员特别是年轻球员难得的空闲时间,尽管缺少了监督,但令我们倍感欣慰的是,身在五湖四海的他们还是严格要求自己、保证自己的作息规律,没有被安逸冲昏了头脑。

论一名球员的职业生涯,恐怕伤病和年龄是大多数人都望而生畏的拦路虎,如果我们对比像篮球还是足球这类项目的球员经历不难发现,少数顶级球星能达到更高的高度,很大程度上得益于他们大的伤病几乎没有,或者说是身体素质超常。当然无论是为了延长职业寿命,还是稳定竞技状态,养成一个坚硬而不失韧性的身体至关重要。

自律是关键

至于做到这样的关键,还是我们老生常谈的自律,这一方面,无论梅西、C罗,还是莱万、伊布,都给我们做足了榜样,无论是在健身房挥汗如雨,还是在饮食上精益求精,他们大都保持着拒绝不良嗜好的习惯,懂得睡眠的重要性,当然这些都是职业球员应该恪守的自我修养,坚持程度的不同决定了高度的差别。但实际上除了自律、努力这种运动员本就应该具有的特质,对于广大青少年球员来说,还有很多其他方面亟待发掘。

改变传统单一的训练模式

很多青训体系,训练模式照搬以往训练理念,造成足球体能训练的内容和手段单一化、教条化,尤其是在比赛成绩的硬性要求下,训练内容常常拘泥于球队整体的发挥,而忽视了个人的发展。而且在很多基层教练乃至球迷群体的认知中,固执地以为“付出百分百,就一定成功”,即“我拼命训练,流血流汗,精疲力尽,就一定能提高”,这便是忽视了训练内容中的放松训练,高强度的训练课中,如果没有进行及时合理的放松训练,容易造成运动损伤、过度疲劳等问题,降低了体能训练的效率,严重时甚至会使训练起到反作用,而有些长时间枯燥的训练内容也会让部分球员产生抵触感,这些都是容易发生的。训练内容中增加不同的环节,适当进行放松训练,这些都要基于教练员们提高业务能力,制定更有针对性的训练课程,督促球员们进行更充分的热身等等。少年天才训练过度导致毁灭性伤病,过早上力量造成身体后期发育缓慢,这样的例子在以往并不少见。一味努力就能获得成功不是绝对的,需要考虑个人成长规律、每个人的特性还有劳逸结合。

不可忽视的柔韧性

运动员就只要更高更快更强?不,还有韧性:一根木头,你或许能轻易折断它,但如果换作一根绳子,无论你怎样用力都难以折断,这便是柔韧性。在足球运动中,过去都太过看重快、高、强壮这样的绝对指标,甚至影响到选材和培育方式。现在许多球员倾向于练习瑜伽,这种项目不只是简单地满足于外在肌肉的发展,它大大开发了人体内部器官以及生理结构之间恰当的沟通,而使之减少损伤的可能。葡萄牙门将帕特里西奥这样评价瑜伽:“练习瑜伽所导致的第一个方面的提高是我注意到我的态度改变了。我练习平衡、注意力集中、身体柔韧性和稳定性,这些因素在我的位置上是非常重要的。”瑜伽等柔韧性活动在球员间的流行,也正是运动开始关注韧性的表现。

科技保障健康

科技在体育竞技中地位的飞涨肉眼可见,在球员健康保障方面的作用同样不容小觑,目前体育界的潮流是建立大数据系统,全面跟踪记录球员们的疲劳程度、动作偏差等等,而且这种数据库中建立的球员易受伤的部位,也为教练训练中把握强度有所帮助,使之规避一些受伤的发生。而在其他方面,譬如理疗的科技程度,在球员训练装备和保护装备上的更新,一些看似细微的改变影响深远,譬如鞋子底部不同的构造、高度还有材质,都有可能对膝盖产生迥然不同的影响。运动学与运动科技的进步,重点不应该只是在于职业竞技上,在身为基础的青少年层面更应该发挥它的神奇作用。

想要做到足坛常青树,对于绝大多数人来讲,尤其是充满朝气和叛逆的年轻球员,身体是革命的本钱,更是需要妥善保养的武器,摆脱热身时的漫不经心,训练中注意把握强度,摒弃那些不良习惯,这些都是球员的必备素质,与日益需要自我提高的训练内容互不可缺。强壮的体魄不只是绝对意义上练出来的,是充分睡眠睡出来的,是适当放松玩出来的,是合理饮食吃出来的。

懂球号作者: 鲁能青训

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