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小议体能与足球|第二回 明月共此时,海外存别异

鲁能青训 2018-10-12 17:36:40

上回书言道,中国球员在体能上就与强队差上一截,因而在面对强硬的进攻时,心理防线与球场防线频频失陷,体能不足无异于心有余而力不足,自然无法支持进攻,只能通过频频大脚往前谋求机会,亦或是通过定位球寻得鲜有的良机,那么如何提高球员的体能素质?

前鲁能主教练马加特在业界被称作是“救火教练”和“体能教练”,在接手深陷保级泥潭的鲁能后,打造了围绕佩莱的高中锋战术,为鲁能带来的最大改变则是一改之前被诟病散步的队内习气,拥有足够的跑动才有发挥的余地,金敬道就是个最好的例子,虽说没有传说中的实心球模式,但高强度的体能给鲁能带来了长足的影响。尽管为培养国内教练,鲁能与马加特先生遗憾地“分手”,但鲁能无疑已经有了马加特的烙印。鲁能的防守在目前中超属于上游地位,得益于防守队员的敢于拼抢,敢于做动作,相比较畏畏缩缩的防守,足球需要的是敢于身体接触的强硬。

很多人都将足球水平的提高单一地认定为多打比赛,通过过经验提高水平,然而殊不知踢体能训练同样是一项极为重要的因素。球员的体能关乎比赛的质量和战术的施行,而球员的体能又离不开身体素质、生理机能和运动素质这三项。

身体素质和生理机能有先天成分在其中,但绝大多数球员并非有天赋,更多地是依靠后天的训练将身体机能提升到职业球员的指标,譬如通过耐力训练,提升自身的心肺功能;通过体能训练,将体内多余的脂肪消耗;还体现在皮肤的屏障作用,调节体温能力,和反射弧等等生理机能,有效的训练带来的不是单纯体能储备上的影响,它对整个运动员的生理素质同样意义重大。欧洲各俱乐部五花八门的训练项目便是旨在如何提升球员适应比赛的各项指标。

而运动素质这点,是作为职业运动员所应具备的,体现在爆发力、反应力、启动速度和耐力等等,想要成为顶级球星,运动素质必然要高人一等。贝尔以外道超车出名,在2017年皇马对阵皇家社会的比赛中,下半场60分钟,贝尔便上演了奔袭73米破门的好戏,瞬时速度甚至达到了35KM/H。力量训练是贝尔日常不可缺少的一门功课,通常上午在常规的抻拉练习后,再独自去健身房进行肌肉爆发力的训练,包括纵向垂直弹跳以及器械配合,90分钟的健身房锻炼后,再回到训练场参与球队的合练。而下午则要进行一遍遍的70米折返跑,每组的间隔只有短短15秒。爆发力与耐力兼顾的体能训练保证了“大圣”的腾云驾雾。

比起欧洲联赛,国内的体能训练有,但并非有标准、有目的、有指标,绝大多数俱乐部训练单纯以拉伸训练和健身房为主,缺乏有针对性的训练,这一点尤其在青年队和青训层面凸显不足,国内的孩子在低年龄段还能与欧美国家较量,但到了接近20岁这一阶段,差距便一步步拉大,这其中便有身体素质上的差异,过度相信通过技术便能弥补差距是国内相当一部分群体的理论,甚至前些年出现了“中国19岁以下不应该开展力量训练”的大论。

且看欧洲联赛的体能训练,一般球队在每周会有大约三四天的体能训练日,尽管训练时间上与国内差别无几,但同样的训练时间则更有针对性和投入性。各俱乐部的体能师发挥了重要的作用,在英超许多体能师将瑜伽训练搬上球队的训练计划,帮助球员提高了协调性和韧性。而曾以年轻风暴为名的热刺,队中严格要求进行高强度训练,直接带来的是相对其他球队更少的伤病,和更多的跑动距离。在俱乐部制定的总的方针的要求下,体能师、营养师和理疗师等等部门协作,利用球员大数据具体分析每位球员的各自需要加强的内容,通过合理的训练量,和营养搭配使该球员达到比赛要求的指标。这已然是作为俱乐部训练中常态,而不是临到比赛前才临阵抱佛脚,突击集训。

显然欧洲的体能训练更有计划性和科学性,但某些球员的成功也必然离不开自律,包括在饮食作息上的节制,同合练之余的加练。提及加练,就不得不提C罗,《阿斯报》曾报道,身材良好的普通人(男)体脂率在15%至18%,男性职业球员的体脂率大多维持在10%至11%之间,C罗的体脂率从未超过7%,这数据堪称恐怖。这得益于C罗长年累月的锻炼,自青训营期间,年轻的C罗便常常自己一个人泡到训练馆中偷偷练习射门,即便是成为顶级球星后,C罗也将健身房锻炼作为日常的一部分,可以说后天的努力给了C罗强壮的体魄和现在的成就。

随着足球运动的发展,或者说是整个运动的发展,体能训练越来越为人所重视。国内的体能训练与欧美还存在着差距,从赛场上的表现便能略知一二。经历了诸多弯路和外界的批评,国内各队也纷纷着眼于体能训练,体能师、大数据等的运用便是重视体能的一个好的开端。

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